忙しい毎日でも、愛犬との散歩を運動の時間に変えることで、健康維持がグッと楽になります。ウォーキングだけでなく、ちょっとしたエクササイズを取り入れることで、飼い主の運動不足解消にも効果的！
今回は、犬との散歩時間を活かした簡単なエクササイズを紹介します。
◾️犬の散歩が運動になる理由
犬との散歩は、有酸素運動として体に良い影響を与えます。
✅ 消費カロリーUP … 普通のウォーキングより動きが多く、自然と運動量が増える
✅ 下半身の筋力強化 … 速歩きや坂道の散歩で足腰を鍛えられる
✅ ストレス発散 … ペットと一緒に外に出ることで、心もリフレッシュ
愛犬も運動不足になると肥満やストレスの原因になるので、一緒に体を動かすことで健康的な毎日を目指しましょう！
◾️犬との散歩でできる簡単エクササイズ
① インターバルウォーキング
歩く速さを変えて脂肪燃焼をUP！
やり方
1. 普通のペースで1分歩く
2. 速歩きを30秒
3. これを交互に繰り返す（10～15分）
💡 ポイント
・速歩きのときは、大股で歩くと効果UP！
・愛犬のペースに合わせながら無理なく調整
② スクワット＆ステップ運動
愛犬が止まったときに下半身を鍛える！
やり方
信号待ちやクンクンしている時にその場でかかとを上げ下げ（カーフレイズ）を10回
💡ふくらはぎを引き締める効果あり
③簡単ジョギング＆ダッシュ遊び
愛犬と楽しみながら運動強度を上げる！
やり方
1. 5分間ウォーキング
2. 愛犬と一緒に10秒だけ小走り（軽いジョギング）
3. また歩いて、気が向いたら10秒ダッシュ！
💡 ポイント
・無理のない範囲で、楽しみながら続けることが大切！
・愛犬の年齢や体力に合わせて調整
まとめ
散歩を運動習慣にして健康的に！
✔ 散歩のスピードを変えるだけでも運動効果UP！
✔ ステップ運動で下半身を鍛える！
✔ 愛犬と遊びながら自然に運動量を増やす！
毎日の散歩時間を運動のチャンス」として活用することで、飼い主もペットも健康的な生活が送れます。無理なくできる範囲で、楽しみながら続けてみましょう！
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